壯男健轉貼 身教室11～20
壯哥健身教室11：（插播）答客問四：增肥計畫
1.Q:為什麼有幫熊底迪準備減肥食譜，而沒有瘦底迪們的增肥計畫？比較
偏心喔！
A:乖喔，葛格我是不會偏心的，我對每個可愛善良的小底迪都很好的說
，只是沒想到會有這麼多人也需要增肥。既然各位有需要，我也會為
瘦底迪們額外準備增肥計畫，但給我一些時間，暫時排定在post 14
，ok?
2.Q:增肥吃生蛋白有沒有效？
A:千萬別吃，小心"烙賽"啦。其實就算不會腹瀉，吃生雞蛋對身體的幫
助比吃熟雞蛋還來得少，這是因為蛋本身特殊構造的關係，它不像蔬
菜是生吃的營養價值較高，蛋反而是煮熟後的比生的更易讓人體吸收
，不會造成養分浪費，這是有研究根據的，不信，可去問問喝生蛋白
的人，是否沒辦法以此來持續增肥。因此，還是建議你吃白煮的蛋白
。若還吃不胖你，到時候來看增肥計畫好啦。
3.Q:有沒什麼增肥或運動的書可推薦給我們看？
A:歹細，我這人很少看這種書，所以不能推薦啥相關好書給你，這些
post多是我幾年來運動的經驗談，聊資參考罷了。若你對這方面的知
識很有興趣，不妨去看些原文的運動雜誌，如men's fitness、men's
workout（這本還帶有不少g的色彩），相信你會得到許多新的資訊、
新的常識。
*有健身的朋友注意啦，服用藥物會減低性能力，如類固醇睪丸素，會
抑制體內精液的生長，影響性功能，尤其是青少年，若太早服用，還
會導致封閉生長發育的反效果）。
健身教室14：（插播）答客問五：健身訓練飲食問題
有許多人問及不少關於運動與訓練的飲食問題，由於是攸關大家的健
康，所以先插播答覆之（瘦瘦弟不好意思，下個post必是增胖計畫，
若不是，我就...我就...我就隨便你們啦）
1.Q:訓練前是不是要空腹？
A:接受長時間的訓練前，最好不要空腹，可在一小時前吃點東西（
吃幾個白煮蛋白也不錯，哈）。
2.Q:訓練後是不是喝水就好？
A:水最好是從運動中就開始補充，可以每15分鐘喝杯250 cc的開水
，原則是少量多次。也可在運動後補充糖份，食用原則同水。
3.Q:接受訓練的人能不能喝咖啡之類的東西？
A:因為你不是要當專業運動員的，所以喝點沒有關係，最好是在運
動後來一杯，可以提神並消除疲勞。
4.Q:服用維生素c有什麼好處？
A:對從事運動的人而言，它不但可加速疲勞的消除，還可增加耐力
，使你更經得起操啦，唯份量要適可而止。
5.Q:借問一個難題，什麼是男性激素？是不是健身用藥？
A:問題的確是越來越難啦，很有挑戰性。這種激素真的可以增加運
動者的肌肉和體力，使其更具訓練耐力，且女生吃了效果比男生
還要好（聽說八字鬍就給她長出來了說），像睪丸酮就是這類的
東西。
但奉勸你不要碰它，因為它的副作用是會讓你"無能"、精子減少
、肝臟受損，重者則威脅生命安全，不可不慎啊。
6.Q:哪種維生素會促進肌肉增加，且不會影響生育能力？
A:維生素E不錯，具有你所說的功能，但若要服用，一天不要超過50
-70毫克，否則也是會有反效果。
在還沒進入正題前，，先來講一個親身體驗。
話說葛格在唸小學的時候，也是瘦皮猴一隻，一副瘦骨如柴的樣子，有
吃飯，也沒吃啥零食，但就是吃不胖。後來學校檢查便便，發現肚子裡
有蛔蟲（鄉下孩子，難免），那時家人以為找到癥結啦，想說養份都被
小蟲蟲吃了，才會養不胖，認為把蟲治死，情況就會好轉。但沒想到後
來檢查沒蟲了，可是還是一樣瘦。
後來葛格的阿公給他看不下去了，風聲聽到有人說吃一種東西會開脾，
於是就給它買來燉雞湯給我喝，我不喝就幾個大人聯手把我架起來，用
強灌的。結果這一喝，奇蹟出現啦，我的胃口越來越好，開始長肉肉啦
，且越長越胖，一度胖得跟隻豬似的（雖然豬很可愛）。所幸後來加入
學校一大堆有的沒的校隊，開始熱愛運動，肥肉都給它變成肌肉，就沒
有再胖下去（我吃了啥，等下再告訴各位）。
這個故事告訴我們，吃飯吃太多會變成豬？！啊，不是啦，是說，如果
你想增胖，首先要先瞭解自己的身體狀況，看自己是否是因為一些如病
變或其他身體障礙以及干擾，導致吃也吃不胖，這時就有賴醫生的治療
，去看看新陳代謝科或內分泌科，聽聽大夫的意見，不然再怎麼增肥也
是徒勞無功的。
不過如果你沒有以上這些問題，以下的增胖計畫你可以試試看，成功率
會是挺高的，除非你又有其他因素干擾，如天生遺傳、以前實在太瘦等
，這些人想要馬上變胖，恐怕是比較難一點。趕快進入正題好了。
如果你天生胃口不大，不愛吃東西，看到食物就想吐（說得有點誇張啦
），或是有吃沒有胖，那麼我把阿公的秘方告訴你，去中藥店跟老闆說
你要買粉光參（人參的一種），份量是夠燉一隻雞，然後買回來就燉下
去，給它吃了，保證馬上就跟葛格一樣胃口大開，吃下去的都跑不掉。
當然，照以下的菜單吃吃看，雙管齊下效果會更好，但還得要配合後面
的運動。
早餐（任選或互換）：
1.全脂牛奶、煎荷包蛋、花生醬土司（不用烤）、漢堡肉、水果
2.飯糰（包肉鬆、油條、菜脯等）、甜熱豆漿、煎荷包蛋、水果
ps瘦瘦型的人要選擇食補性的水果，如紅番茄、哈密瓜、木瓜
、香瓜、芒果、荔枝、葡萄、桂圓、廿世紀梨等，都很不錯
，最好不要選食瀉性的，如奇異果、鳳梨、葡萄柚、柳丁、
香蕉、蘋果、芭樂等。
早午餐（任選或互換，約十點吃）：
1.奶油鬆餅（也可加蜂蜜）、果汁
2.餅乾五片以上、巧克力、果汁
午餐（任選或互換）：
1.燴飯（或炒飯）、排骨湯、水果
2.燴麵（或炒麵）、玉米濃湯、水果
ps吃麵的效果比吃飯還要好，排骨湯也是增胖者的利器。
下午茶（任選或互換，約三點吃）：
1.鮮奶油蛋糕二塊、加糖熱紅茶、冰淇淋
2.港式小點心十個以上、奶茶、冰淇淋
晚餐（任選或互換）：
1.若是吃外頭的自助餐，務必點糖醋與勾芡的菜。飯後吃水果。
2.若是在家裡吃，可請媽媽做菜時多加一些具刺激性、味道濃的香料
，以增加食慾。也是飯後吃水果。
ps可選擇多吃的食物有雞腿、沙朗牛排、肉凍、炸物、滷蛋、香菇
、紅蘿蔔、高麗菜、玉米、A菜等，避免吃的有瘦肉、菲力牛排、
豬舌、下水、海蜇皮、皮蛋、金針、木耳、竹筍、榨菜、泡菜。
宵夜（任選或互換，睡前吃）：
1.湯麵、小菜
2.小籠包、熱豆漿、煎餃
其他餐：
每週或每月選一天晚上去吃到死（別選太貴的，會破產的），因多吃會
把胃稱大，久而久之食量就會增大（我就是這樣的啦，跟牛一樣會吃）
，就會有肉肉出來。
試著照此菜單吃一個禮拜，看看成效，若有成績，可繼續下去，否則就是你
身體本身的天生問題了。至於份量，由於每個人情況都不同，我會希望你能
每餐增加原有的1/3，再1/2，然後1倍、2倍增加，不要一次給自己太多負擔
，反而造成厭食就不好。
有些人給想增胖者的建議是多吃油炸之類的垃圾食品，但我覺得這對身體是
沒有多大幫助，喝了那些油對身體並不會有多少幫助，所以我沒在宵夜部份
建議大家吃鹹酥雞，但如果改吃加熱滷味也可以，可以多點些豆類或魚漿製
品來吃。
若你是想增胖的素食者，那也很容易，多吃素雞、素肉之類的，因為那些東
西的蛋白質含量也很高，熱量也因其烹飪的方式而強化不少，更能達到增胖
的效果（其實不吃素的人也可考慮吃，效果也會很好）。
接下來要談談增胖時的運動。
若你有上健身房的習慣，這段期間希望你可先休一休，可改晨泳以代。晨泳
已被證實會使游泳者體重不減反增（的確，我就有這樣的經驗），因為游泳
後，熱量受到寒意與運動的雙重消耗，自然會需要更多的食物來補充，尤其
是早上氣溫低時，更會需要熱量的補充，食物量自然會加量。
吃完晚飯的時間，可進行一些半小時以內的局部啞鈴的運動，消耗一些熱量
，以備再吃宵夜，且也不會讓增加的肉全變成肥肉。
進行一段時間後，你發現你的體重已接近標準體重，身上的肉明顯增加（不
管是肌肉或肥肉）即使原有的身體線條也已模糊，也不用太擔心，這時你就
可要開始加強肌力訓練，如果你想變成壯哥壯弟的話。
正式在家訓練方式在下一個post會開始介紹。
健身教室16：（插播）答客問六：訓練的時間問題
1.Q:是否有必要每天進行訓練？
A:這倒是不用，事實證明，隔天練一次的人的力量，比每天練的人
還顯著增加，因為肌肉也需要足夠的復原休息時間，不能一直給
它操啦。
2.Q:聽說訓練次數和肌力消退有些關係，可否解釋一下？
A:可不是曖昧關係啊。我聽過一個這樣的實驗，如果連續訓練20週
，且每天練，停了之後，肌力會在30週後全部消退，但如果改成
每週練一次，肌力則會在停了之後的70週後才完全消退。
也就是說，肌力增加得快，消得也快，若緩緩漸進地增進肌力，
反而會棟介久啦。
3.Q:運動和健身的時間應該如何分配才能相輔相成（可否談點親身經
驗）？
A:這是依個人的情況和希望達成目標來定的。以我的訓練生涯來說
，國小開始都是參加一些校隊，經常保持運動，沒有特意健身（
但同學們都覺我漢草很好，哈）。之後上了大學，在因緣際會下
知道重量訓練，但又不想花大錢在這一方面，因此開始自行做規
畫。
我當時的規畫是，早上5點去跑步，至少跑30分鐘，然後盥洗、用
完餐後去上課，中午躺著睡個小覺，下午沒課的話就去游2-3個小
時的泳，或是和同學打球，晚上用完飯一兩個小時後到重量訓練
室報到。我通常都把課排在早上（可逼自己早起啦），因此下午
幾乎每天去玩運動，晚上訓練則是隔天去一次。
畢業後當兵，當到最操的（哈，也還好啦），不用規畫就有人幫
我準備健身計畫啦，不過放假如果沒回家的話，我還是安排到兵
營附近的健身房健身，一方面可免除外出亂花錢亂吃好料的毛病
，一方面還能繼續讓自己精益更精。
現在在工作，雖然較忙，但仍保持早上跑步的習慣，週六下午也
會固定和朋友去運動（最近較迷足球說），週日則去郊外玩，曬
曬太陽（夏天週日則去泳池兼差，順便游整天免費的泳）。
因此，如果你想運動和健身兼顧，那就試著把這些事當成是你的
日常作息，不要刻意去強調，盡量去培養興趣，且下定一個確切
的目標（如我要練更壯去把底迪們都迷昏，哈），而不是模糊地
說我想變壯，這樣才會更有成效。
至於時間分配，運動可每天進行，重量訓練則以隔1-3天一次為
佳，如此全身和局部都能兼顧到，體態會更勻稱。
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健身教室17：（插播）答客問七：金賽葛格信箱
4.Q:可否再提供幾種有壯陽功效的食品或食譜？
A:以下這幾種食品你可試試：
牛奶、蜂蜜、蛋、海鮮、海藻、芝麻子、核桃仁、大蒜、洋蔥、
南瓜子、麥芽、魚肝油等。
至於使精力充沛的食譜，有幾則提供給各位：
1.三天內都吃蛋黃加洋蔥。
2.將蘆筍水煮後用油炸，加上蛋黃和調味料，每天吃。
3.洋蔥片加上調味料再裹蛋黃，用油炸過，連吃幾天。
4.將蛋用新鮮奶油炸，然後全泡在蜂蜜中，配點麵包吃光。
5.搗碎洋蔥，加入蜂蜜調和，趁還是半凝固狀時喝掉。
有沒有效，就請自行試試啦。
有些人積極做訓練，成效不差，但效果也不算很彰顯，感覺有點吃力。
現在提供給各位一個可以事半功倍的補助方法，那就是運用正確的呼吸
方式，來強化你的訓練績效。用此與運動訓練相輔相成，不但有益健康
，更能獲致你想要的效果。
不過正確呼吸法需靠長時間的經驗才容易養成，需要給自己多一點時間
去體會和領略，別太壓榨自己啦。
訓練時的基本呼吸原則是，在肌肉用力時，切記不要憋氣，要繼續保持
呼吸。先前在post 10提過，用力時呼氣，還原時吸氣。不過當你在做
擴胸運動時，在施力擴胸時就要吸氣，反之呼氣，這點要注意。
有種呼吸輔助減肥法的要訣是這樣的：
1.使勁用力時，也要使勁呼氣。
2.用力較弱時，則輕輕呼氣。
3.動作緩慢時，吐氣亦緩慢。
4.快速運動時，呼氣也要加快。
但這必須輔以動態訓練行之為佳，若你只做些靜態訓練，用此方式呼吸
時，容易造成大量氧氣流到血液，造成頭暈目眩，要留意。
進行散步或走路運動時，要有意識地快步走，用嘴呼呼地呼氣兩次，走
兩步，再吸氣兩次也走兩次，如此循環。如此可加強呼吸深度，足以將
體內多餘的脂肪當燃料消耗掉。
類似的原理，在進行跑步的的運動，宜採富有節奏性、混合型的呼吸，
長跑為二至四的單步一吸，二至四個單步一呼的方法，短跑則是急促的
呼吸。
此外，還有一種可強化肌肉收縮力的呼吸法。
我以前做過一個實驗，大家可以試試看。現在試想你要握緊一個東西，
有兩個方式你試試：
1.一次就使出吃奶的力量握緊（別拿誰的小弟弟試啊，會斷的）。
2.慢慢呼氣慢慢用力，用九成力量時，再慢慢放鬆力量吸氣。第二次
用力比第一次呼氣，同時也較使力，第三次又比第二次更用力呼吸
，更使力，一次做八秒，做到第八次，也就是在一分鐘時，使出最
大的力量。
到底這在證明什麼？答案就是你被耍啦！？不是啦，就是2.方法較1.能
使肌肉收縮力來得大，這個方法可應用到身體向前傾要將雙手壓到地面
上。
手壓不到地面的人，可以用力呼氣，然後上半身往後仰，吸滿氣之後，
再用嘴慢慢呼氣，開始彎腰，當呼完氣時，則是手最接近地面時。只要
按照八次要領，自然而然就能壓到地面，這就證明肌肉收縮受強化的反
應。因此，每日練習此種呼吸法，的確也可達到訓練肌肉的效果。
此外，想要減掉有效小腹，還可採行腹式呼吸法，方法是用鼻子吸氣，
嘴巴呼氣，吸氣時，腹部要縮下去，呼氣時，腹部則盡量給它鼓起來，
每天早上起床做五次，效果不錯。
最後要提的是，藉由正確的運動呼吸方式，還可鍛鍊你的心肺功能，就
是要做到加大呼吸深度以及控制呼吸頻率，以提高肺換氣的功效。
曾經有幾位網友問過，他們在運動時會感到呼吸困難，是不是心肺功能
有問題？
劇烈運動時，呼吸頻率和肺通氣量會快速上升，造成呼吸深度反而減小
，使得呼吸急促，並感到胸悶、呼吸困難，這是由於呼吸肌收縮太快及
無氧代謝（抱歉，講得太專業點，可跳過）提供其收縮能量的限制所造
成的，其後果是氣債越積越多，呼吸肌很快衰竭，而這也可能是造成你
覺得肺部功能不佳的原因，可想辦法將呼吸頻率控制在45-50次/分以內
，超過了就是無效呼吸啦。
此外，再建議你，運動時採以口鼻並用的呼吸方式，可減少肺通氣阻力
，增加氣體流量，抵銷呼吸肌為克服阻力而增加的額外負擔。唯冬天時
口不要張太大，才可使吸入的空氣經口腔的加溫後，再通過咽喉而入肺
泡，不會對肺部造成傷害。
這些呼吸法請先自我練習，以便配合下回開始的各項訓練。
發
健身教室19：DIY運動訓練時程規畫
有些網友說我post的內容很幽默，但是有點輕浮感，是否是因此會導致
謠傳。我當初的立意，就是希望以親切活潑、不說教的方式，來讓大家
在詼諧的氣氛下看內容，且不會覺得枯燥難懂，因此我也簡化不少專有
名詞，採用最生活化的口吻。既然有朋友有這種感覺，那麼以後我會盡
量收斂一點，但不能保證會一直如此，因為我一向開朗慣啦，有冒犯之
處，就請各位睜隻眼閉隻眼啦。
好了，廢話少說，進入主題。
瞭解前幾次post過的訓練的前戲（哈，老毛病又犯啦）之後，現在要來
幫各位規畫自行訓練的時程安排。由於每個人先天和後天環境都不同，
很難有兩個人有相同體質的，因此在訓練規畫上應該有教"有"類，依照
個人的條件加以規畫，而非一視同仁。大略將體型分成以下七類，看看
你自己是屬於哪一類（至於標準型的就不另外提）：
1.扁身：由側面看，身體較扁，全身肉量較少，這種人容易練出方塊
胸肌，但要練得厚較不易。
2.圓身：同樣由側面看，胸和背距離較大，肉量較多（不管是肌肉或
是贅肉），此類人胸肌容易練，但有型較不易。
3.全身肥胖：有贅肉，肉質較軟，脂肪遍佈全身。
4.全身纖瘦：沒有贅肉，但肌肉量也不多，更別提脂肪量。
5.上胖下瘦：上半身較壯或胖，但腿部很細，常以上健身房代替全身
運動的人，容易有此現象。
6.上瘦下胖：下半身堆積較多脂肪，以致看起來像金字塔。
7.中厚：開始上班而忽略運動的人最容易有此現象，也就是人可能看
起來瘦瘦的，但是脫下來卻有一個游泳圈，或是臀圍較寬廣。
根據以上七種體型，給予各位的每週自行訓練計畫時程如下：
ps上代表上半身訓練（包括臂、胸、背、腰、腹、頸、臉等）
下代表下半身訓練（包括臀、腿等）
全代表上半和下半結合訓練（後續post都會介紹）
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一 二 三 四 五 六 七
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扁/圓身 上 下 上 下 週
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全身肥胖 上 下 上 下 上 下 末
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全身纖瘦 全 全 全 做
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上胖下瘦 上 上 下 上 上 下 戶
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上瘦下胖 上 下 下 上 下 下 外
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中厚 上 下 上 下 全 活
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標準 全 全 全 全 動
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ps以上這些訓練的時間可選擇在下午兩點後，或晚上八點施行，看你自
己的時間調配。
在每日規畫方面，大致上的安排是這樣：
05：15 起床梳洗，當然，你也可以不用這麼早起，依你的實況
來調適
05：30 跑步
06：00 走路休息、買早餐
06：30 洗澡、補妝（哈）
07：00 吃一頓很豐盛的早餐，不管你胖不胖；
吃熱食，且慢慢吃
07：30 各自準備上學或上班
10：00 瘦的人別忘補一餐早午餐（參照post 15）
12：00 午餐也吃好一點，但不要用垃圾食物搪塞
14：00 此時有空的人可進行訓練，最少半小時，最長不要超過
兩小時；
隔日訓練的人，可去戶外打籃球、游泳或散步
15：00 瘦的人吃頓下午茶，可改晚上訓練
18：00 不要五點就吃飯，六點吃剛好，且吃八分飽最好
20：00 晚上有空的人可開始訓練，時間也是不要超過兩小時；
白天已動過的人，此時放下舞曲cd，跳個半小時也不錯
，可選有快有慢的專輯，如spice girl或freebee的都
不錯，如此你可利用較慢舞曲時做較緩慢動作，並適度
休息，但快歌時就盡量投入去跳
22：00 運動結束後先把汗擦乾，不要急著洗澡，等半個或一個
小時後再洗
23：00 瘦的人可以吃宵夜啦
不要太晚睡了，睡眠要正常
戶外運動方面，列出以下的運動消耗熱量之多寡，可供參考：
ps單位：大卡/公斤（體重）/每一小時運動量
騎單車（20公里/小時） 9.7
舞蹈 5.1
走路（4公里/小時） 3.1
快走（6公里/小時） 4.4
跑步（16公里/小時） 13.2
游泳（0.4公里/小時） 4.4
划船（4公里/小時） 4.4
排球 5.1
乒乓 5.3
網球 6.2
溜輪鞋 5.1
其實，每種運動都有其樂趣，每樣都去試試，絕對會產生樂趣，剛開
始的人可以先不要選擇競賽性的，或是事前和球友講好，免得挫折感
增加，反而失去運動功能。
現在來談談跑步問題。
要以前沒有跑步習慣的人，一次跑上個30分鐘，的確是強人所難，而
我的原意也不是要你就這樣慢跑一次跑完，因為這樣練下來，你可能
會發現小腿比大腿粗啦。
建議的跑步方式是，選擇400公尺的跑道跑，原因是較不會有疲乏感，
不然選個200公尺的，圈數加多，心裡上難免有障礙，會覺得跑起來較
累。先慢跑800公尺，之後加速1/4跑十次短程，程數依情況自訂，可
定一百或兩百，跑完後大步走，走個幾圈，然後再做五次的50公尺短
跑，跑一次，走50公尺，如此循環，且用全速跑。若覺得身體還能負
荷，可再慢慢跑或快步走個幾圈。
當你用此方法跑了一段時間，覺得已適應，此時就可以開始增加圈數
，或延長跑步時間，但原則上還是不要跑超過一小時。還有要提醒的
是，有些人跑步時有些壞習慣，如上身太過傾斜或後仰、膝蓋過於彎
曲、下巴抬太高、過分用力揮動手臂等，這些都是要避免的。
進行訓練後，想知道成果，除了目測外，也需使用量化方式。要量體
重的話，最好在飯後兩小時量。要用捲尺測量身體各部的話，無須訓
練完就量，訓練完後時摸摸、自我炫耀、激勵自己再接再勵就好，沒
必要馬上就量，應該每週或每月固定量一次，並以表格作紀錄，觀察
其變化。測量的部份包括：
1.身高
2.體重
3.脈搏（次/分）
4.呼吸（次/分）
5.頸圍
6.腰圍
7.胸圍（平常/擴胸）
8.臀圍
9.手腕（左/右）
10.上臂（左/右）
11.前臂（左/右）
12.大腿（左/右）
13.小腿（左/右）
列出各部位體重配合身高時的訓練標準參考值如下，各位可量量自己的
是不是合乎標準，當然，你也可以自訂理想目標：
ps身體各部測量單位為公分
cm kg 胸 腰 上臂 大腿
**************************************************
160 55 98 66 33 52
166 61 102 68 35 54
170 65 104 69 36 55
176 71 107 70 37 56
180 75 109 71 38 57
183 76 110 72 39 58
**************************************************
最後要提醒各位的是，在跟著我們一起訓練前，請務必看過以前的幾篇
post，尤其是事前訓練和呼吸方法，一定要遵守，因為不希望有人受傷
，也希望大家能練出實效，所以請各位配合。
有任何問題還是可再來信，昨天因為心情受到影響而都沒回，覺得很不
應該，因此如果有寄信來但我忘了回的網友，在此致歉，並請務必再來
信，我一定會回答各位問題。
祝各位健康。
下回開始討論上半身訓練。
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健身教室20：（插播）答客問八：肌膚的問題
1.Q:救人喔，我是男生，有一天我發現屁股有條狀白色紋路，結果朋
友說那是妊娠紋，可是我是男的耶，怎麼會？
A:告訴你不幸的消息，那的確是妊娠紋，但不是女生那種。
會產生這種紋路的原因是有幾種，一種是運動過度，如從小就是
田徑選手，運動太激烈，臀部和大腿中介就可能產生這種紋路。
另一種是原本是胖胖熊，結果減肥瘦得太快，也可能造成這種情
況。為什麼會這樣？那是因為體內內分泌分泌的轉變，使得皮膚
真皮層中負責給於肌膚彈性的成纖維母細胞（不會說得太難罷）
，分泌的質和量降低，使得肌膚的彈力和膠原纖維不正常的整合
排列，造成組織網因為張力負擔過重而受損，所以才會產生這種
細紋。
要消除的話，除了使用綿羊油或乳液外，還要用些特殊保養品，
如新X縮得妙，啊，不是啦，是啥健美霜的，我忘了。我對皮膚
保養不是很懂，因此對肌膚保養有好建議的網友，不妨可提供些
自己的建言，幫幫大家。
2.Q:聽說洗冷水澡可以使身體肌肉變大，是真的嗎？
A:鐵定不是真的，那是誤傳。
肌肉會變大的原因，排除病變或吃禁藥，是因為它要負荷外在的
壓力力造成的伸張或收縮，使得內部纖維逐漸變粗所導致。所以
洗冷水澡，常聽到的說法是使皮膚在瞬間接受冷水，使得它變得
緊繃而較不鬆垮，不過這種說法也有待證實，我個人較信服的是
，冷水刺激了內部血液循環，使得新陳代謝加速，間接按摩了肌
膚，也消除了肌肉疲勞，但絕不會因此是肌肉長出來，要找肉肉
還是得靠運動啦。
3.Q:有人說運動完沖冷水最好，你覺得呢？到底怎樣洗才對？
A:我不贊同。
因為當你運動完之後，身體的毛細孔是張開的，若此時洗冷水，
會使得毛細孔封閉，無法散熱，使得你洗完之後，發現全身有一股
悶熱在體內，發不出去，反而更難受。而且若本身有血管方面的疾
病，沖冷水會使血壓突然升高，那就很危險。
不過運動完洗熱水也不是很好，因為那時大部份的血液多是集中在
肌肉，內臟含血量都被拿去用了，此時用熱水洗澡，會提高體表溫
度，刺激血管擴張，使得血液就停在肌膚，回不去老家啦。
那麼究竟應該怎麼洗才對？
運動完後，先把汗擦乾，休息30分鐘以上，然後再去洗澡。剛開始
時先用溫水，把身體洗乾淨，洗的方式是由外往內，也就是從手掌
往肩膀洗進來，由腳底往上洗上去，方向不要搞錯，也別忘了邊洗
邊按摩，這可是有利於肌膚的（我個人使用x雪運動型沐浴乳，覺
得不錯，推薦給大家，但我可沒收他們廣告費）。洗淨之後，開始
把冷水轉強，視自己的適應程度決定快慢，最後把熱水全關掉，享
受那股冷冽的快感。臉可以沖，但不要沖頭，也不用沖太久，沖完
馬上擦乾，如此就會全身舒暢啦。
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