壯男健身教室1～10
各位愛健康的同好們大家好
在這裡向大家分享
請注意這是轉貼網路上流傳的健身方法
請評估自己身心狀態在試做
祝大家健康快樂
P.S 據我判斷作者可能是位同志 你若讀的不舒服 請以包容之心看待每個人的不同抉擇 或者不要讀
主旨: [健身] 壯男健身教室1～10
Title: 壯男健身教室1:要健身的照過來
HI，大哥我來貢獻己"長（別想歪啦）"，提供給各位G朋好友練就頭好壯壯的機會
，省錢又有效率。朋友們都說我的建議很有效，說應該好吃道燒報，讓更多人受
惠，於是在他們的慫恿下，我就來獻醜一番。
如果你想變成又黑又壯的帥哥酷兄，每天在路上招惹一大堆蚊子蒼蠅的目光，那麼
在飲食和運動上都必須兼顧，才能創造出好身材，化腐"爛"為神奇。
身材不好的人首先要先做調整基本體型的工作，適中的人則要做強化肌力、讓體態
有型的鍛鍊，至於已有好體魄的人，最重要的就是要永久維持，不要讓那些肌肉變
成口蹄疫肥豬肉.
如果你覺得上健身房太貴，且又懶得跑那裡，以下我將提供給你在家看圖說故事，
啊不，是在家看BBS練身材的秘訣，保證比你去"霉登瘋"還是"肥夢死"更有效、更
省錢，效果也極佳。
不過萬事還是得先從基礎談起，得考慮到每個GY弟兄（啊，少打個A）高矮胖瘦的
情況，以後會陸續談到的話題包括：
1 熊底迪如何變窈窕？
2 瘦猴弟怎樣變壯碩？
3 如何使自己結實？
4 胸肌怎麼有效練？
5 腹肌怎麼有效練？
5 如何練就小蠻腰？
6 手臂和肩膀肌肉怎麼有效練？
7 背部肌肉怎麼有效練？
8 臀部如何渾厚有勁（哇，我最喜歡這個）？
9 頸部肌肉鍛鍊
10 腿部肌肉怎麼有效練？
l "下半身（you know what I mean）" 怎麼有效練？
l 全身性運動
l 絕對古銅黝黑曝曬手冊
l 葛格底迪姐潔美眉氣質培養術
l 還想知道啥再來建議好啦*
健身教室2:
熊底迪如何變窈窕?
本篇先談談熊底迪如何讓自己的體格變得更好看。
胖胖的人型若對，的確是很可愛的（我朋友的底迪lover就是一個很棒的小熊底迪
，想給他搶過來說，哈哈），但也有些人胖得不適合，不太好看，這時就得督促
自己，好好地整型一番，才不會糟蹋父母給你的好身體。
一些基本上該知道的如不吃甜食、油炸物等減肥常識就不再贅言，以下先提供給
熊底迪在飲食上的十大守則，保證會有成效：
1. 吃飯時要慢慢吃，吃越快，就會吃越多，吃越多，就會餓越快。
2. 養成吃淡食的習慣，少吃鹽巴和罐頭。
3. 吃完飯要立刻刷牙，以防再回去吃。
4. 湯要慢慢喝，且要在飯前喝，水果也要在飯前吃，不要飯後吃。
5. 不要把最好吃的食物留到最後吃，愛吃的要先吃。
6. 吃飯時不要喝水，不要吃燴飯、泡飯等。
7. 肉和魚可吃，但務必去皮，且煮法越清淡越好。
8. 可吃的食物能有蛋、瘦牛肉、羊肉、全麥麵包、麥片、花生、腰果、馬鈴薯
等，並非都不能吃。
9. 每天睡前不吃東西，餓的話就喝水，早點睡，免得不睡覺老跑去翻冰箱。
10. 睡覺前吃一口低脂糖或蜂蜜，以利分解脂肪。
再補充一點，可養成少量多餐的習慣，如此可保持肌肉血糖的水準，讓脂肪的積存較少。
這裡有一份超有效的減肥食譜，有朋友吃這個兩個月瘦了十八公斤，從以前的門可
羅雀，到現在大家搶翻天，的確是造就了他的幸福，有興趣的人請私下來信索取好
了。要聲明的是
，這份減肥食譜我另外加上原本沒有的運動計畫，因為我覺得單靠飲食是絕對不夠
也不健康的，不動是不行的，但是熊底迪放心好了，不會太操你們的，絕對能負荷的。
下回要談的是瘦猴弟如何增肥。待續。
--
健身教室3：
瘦猴弟如何變壯碩？
有些底迪沒有贅肉，身材也練得很結實，但穿起衣服看起來就是瘦瘦的、小
一號，原因在於其肌肉量不足，才會看起來不"魁"。
要增加肌肉量，就要靠飲食去增加肉量來再加以練成肌肉，大家也會聯想到
，訓練後的肌肉變大，是和肌肉蛋白質增加有關係，因此，蛋白質的攝取是
絕對必要，而這種營養的補充
，以從天然食物中獲取最佳也最健康。大家也都知道，許多練健身的人會服
用一些高蛋白質藥品，以增加肌肉量，這其實是蠻浪費錢的。因為從食物中
取得的蛋白質，是屬於二鈦和
三鈦分子（講得太專業點），容易在小腸內被人體吸收，而蛋白質藥品的氨
基酸濃度高，會把體內水分拉到小腸內，反而造成胃部不舒服或腹瀉等副作用。
除了蛋白質外，若從事長時間的重量訓練或運動，也要攝取足量的碳水化合
物，也就是糖，以減少體內蛋白質的被使用量，因為肌肉的蛋白質一旦在長
期運動的消耗下，會成為能量被供應掉，肌肉可能就不增反減。
此外，進行長時間而運動量較低的運動時，脂肪的攝取也是必要，不要覺得
會長肥肉而忽略它，因為它會在運動時供應所需熱量，並產生組織和
器官的保護作用，減除運動傷害。
當然，最重要的還是蛋白質的獲取，以下的食物你可常吃：
雞蛋、牛奶、魚、牛肉、豬肉、羊肉、蝦、白菜、甘薯、扁豆、花生、馬鈴
薯、大豆等（嗯，都是我愛吃的）
有個秘方你不妨試試，但得配合每天運動，那就是每天吃4-8個白煮蛋白（
?
蛋黃可別也吃啦，會死人的），保證肉就給它鼓起來啦（但別以為那話兒也
因此而鼓起啦）。
健身教室4：（插播）答客問一
拙作刊登一兩天，想不到竟獲得熱烈的迴響，信件如雪片般地給它飛來。
謝了各位的肯定與支持，還有口頭上的鼓勵。也有朋友們寄信來問及一些
問題，我想一封一封回速度太慢，我一併在此回答好啦。
1. 首先還是要謝謝大家的肯定，能幫助人是快樂的事，我也很樂意和大
家分享我的經驗，你們的讚美我是不嫌多的啦，尤其是hom，你的那
段話對我很受用，還有 ，我接下來的post也不會讓你失望。
2. 有人問我能不能先post他們優先有興趣的，如"下半身"訓練和曬黑等
，希望不要排得那麼後面，這要看各位的意見。
3. 全身性運動談的是"全身性"的運動？還是全身的"性運動"？這樣好了
，全身性運動我放在"如何讓身體結實"來講，我另外再來post一個"性
運動"，內容也是會很有建設性，非關色情，屆時大家可來評斷我功力
如何，哈。
4. 熊底迪的減肥食譜由於索取的人蠻多，所以我決定下次將它post在版
上，以節省大家的時間。
壯哥健身教室５：熊底迪的減肥食譜
不少人來要這份食譜，我看我就在版上將它公諸於世好了，免得大夥還
得寄信來要。
以下三份菜單，請擇一採行，由於有化學作用，故請勿隨意變化，也必
須持之以恆，才不會功虧一簣，並施以後附的運動與須知，以免身體不適。
ｐｓ：咖啡皆可以茶代替
菜單一：
第一天禁食，喝兩公升的水
第二至七天的菜單為：
早：水果1、白煮蛋1、起士1、魚肉1、烤土司1、咖啡1
午：起士+魚肉+生菜番茄沙拉（只能加醋或檸檬汁）、烤土司1、咖啡1
午餐後三小時若感覺餓，可吃核桃三顆
晚餐前一小時喝半杯葡萄汁
晚：清湯、水果、魚或雞肉適量、烤土司1、咖啡1
照此連續吃兩週，休一周正常飲食（可別藉此時又暴飲暴食），每天秤重
量，再續吃兩週，直到理想體重。
菜單二（有人吃這菜單兩週瘦十公斤）：
每天早餐是半個水果、烤土司1、咖啡1
以下未標明數量者請適量取用
週一午：雞湯、沙拉、烤土司1、咖啡1
晚：魚肉、沙拉、烤土司1、咖啡1
週二午：水果生菜沙拉、咖啡
晚：烤碎牛肉、生菜沙拉、咖啡1
週三午：鮪魚生菜沙拉、水果1、咖啡1
晚：燉牛肉、生菜沙拉、咖啡1
週四午：煮蛋2、起士、南瓜、烤土司1、咖啡1
晚：雞肉、菠菜、咖啡1
週五午：菠菜+起士+蛋1+烤土司1、咖啡1
晚：魚肉、生菜沙拉、烤土司1、咖啡1
週六午：水果生菜沙拉、咖啡1
晚：雞肉、生菜番茄、水果1、咖啡1
週日午：雞肉、生菜、咖啡1
晚：牛肉、生菜沙拉、番茄、咖啡1
照此連續吃兩週，休一週看身體狀況再吃下去，直到適當體重。
菜單三（有人用此兩個月瘦十 早餐脫脂奶1、烤土司1（可加一匙花生醬，棒罷）、
咖啡1、白煮蛋1
午餐為1.咖啡1+半罐水煮鮪魚
或2.一杯味全原味優格+兩塊鹹餅乾
晚餐為1.水煮青菜一紙杯、葡萄一杯、香蕉半根、熱狗一根（別吃錯
啦，哈哈）、兩塊瘦肉、一杯水煮洋菇、咖啡1
或2.水煮花椰菜一杯、香草冰淇淋半杯（爽罷）、香蕉半根、雞
肉一小碟、葡萄柚一個、咖啡1
連續照此吃四天，然後正常作息三天，再繼續吃，依身體狀況而定。有
人兩個月瘦十七公斤，因他連續照此吃了兩個月，加上運動，所以瘦得
非常快。還好他身體不錯，不然挺危險的。建議各位不要像他這麼瘋狂
，減肥還是不能急的，要視自己的狀況作調整。
接下來談的是最重要的，運動。除了照以上的菜單吃之外，要運動身體
才會結實，不然會出現只減掉上半身，下半身還是很胖的窘境，因人體
下半身的脂肪是不易靠節食來減掉的，務必輔以運動才行，況且運動還
有強化心律的功能，不會讓減肥菜單亂了你的新陳代謝，造成反效果，
請各位可愛的小熊底迪們必須謹記這點。
至於該怎麼動？
早上早點爬起來跑步，能跑多少算多少，只要有流汗就好，就算慢慢跑
，也要跑滿半小時。休息半或一個小時後，可以用早餐。
用完午餐後的六個小時內，要努力認真工作，不用很勞累，但是要踏實
去做，不管是做家事或是外出閒晃都可以，因為熱量在這段期間會合理
地被消耗掉，並將體內的蛋白質和礦物質交由內效性運動耗用，這就足
以製造減肥的條件，但先決條件是工作不能有勉強感，否則這種感覺會
減弱效果。
用完晚餐的時間不要拿來看電視，可打開音樂在家裡大跳韻律舞或黏巴
達（找得到人黏的話），慢慢跳也可以，要讓自己全身多動，動到流汗
為止，運動的程度與時間循序漸進，不要一下子就過了頭，怕會吃不消
。
宵夜千萬不能吃，若真的很餓，老哥允許你吃點水果（最好不太甜的）
，或是一杯低脂奶，要不就喝些水，但也不要在睡前喝太多，免得第二
天變貓熊底迪啦。
最後，再教提醒各位一些減肥飲食的基本須知：
1. 飯前先喝一杯水，使之產生飽腹感。
2. 蛋糕、餅乾、糖果在這段期間絕不可吃，忍一忍罷。
3. 吃飯吃八分飽就好，別把胃撐大，撐大後飲食量就會增加。
4. 飯後不吃水果，要吃在飯前吃。
5. 吃飯慢慢吃，細嚼慢嚥容易產生飽腹感，就不會多食。
6. 睡前兩小時內最好禁食，因為睡前進食，熱量最容易囤積在體內。
7. 食物烹調多採白煮、清蒸、涼拌、烤等清淡處理方式，不要吃油炸、
煎的食品。
8. 減肥的非常時期內，可攝取維他命A、D、E、B群等補充營養，視自己
的情況而定。
9. 吃白煮肉或沙拉時可沾的減肥醬汁作法為：醋半匙、開水一湯匙、碎
10. 最重要的是，身體一旦覺負荷不了此菜單時，就不要勉強。還有，
成功減肥之後，也要養成正常的飲食習慣，才不會又肥回去，就不
好玩啦。
不清楚的地方一定要吻我，打錯，是問我，別不好意思問，這可是關係到
你自身的安全（太嚴重了點）。祝各位可愛底迪能夠健康啦。
健身教室6：（插播）答客問二：好健身房在哪？
Q:哪裡有不貴又好的健身房？
A:其實我post健身教室的原因，就是想幫一些因某些因素而不能上健
身房的人，透過線上指導，而能獲致想要的理想身材，因此你該知
道，我會鼓勵你上健身房，但也希望你不要成天泡在那裡，應到戶
外在陽光下做做運動，享受真正動的樂趣。若你很想去健身房，又
不想花很多錢，教你幾個方法。
1. 去上學校的重量訓練室，完全免費。師大的不錯，輔大的更好
，至於要怎麼進去玩，那就是請一個他們學校的帶你一起進去
，因為通常進去要驗身份，你可以同學的身份混進去，不過這
有點不太光明磊落，還是聽過就算啦。
2. 民生社區九樓有個活動中心，一次只要20元，可以玩到死，不
錯罷。
3. 前幾期的錢雜誌有健身休閒中心的報導，內有詳細的店名、電
話和消費方式等資料，可以去學校圖書館借來看。
4. 聯勤健身俱樂部的收費還算合理，學生三個月三千五百元，若
沒漲價的話，其電話是596-3531。
5. 一些公家體育館多備有重量訓練室，而且通常是免費，可供民
眾使用，但要有心理準備，設備多半不是很好。
6. 若各位網友還有更好的地方，不妨也告訴大家。但我還是那句
老話，自然運動還是健身的最好法則，不要完全只依賴重量訓
練。
健身教室7：如何讓身體變得結實？
什麼"吠夢死"、"最佳滷肉腳"等瘦身中心，常說他們會讓你全部給它
窈窕，這種不運動也能瘦的方法，大概只有抽脂辦得到。廣告中用手
敲捏肥肉，或躺在儀器上讓機器幫你舉手抬腿的減肥方式都沒用，都是
在唬爛。就男生而言，沒必要去花那個錢，花了也沒用，瘦了身體也
不會結實，還是得靠鍛鍊才有效。
要讓身體結實，只做局部健身是不夠的，應施行全面性的活動，讓每
個部位都運動到，而且要流汗（好像在說那種運動，哈），因此，培
養對運動的愛好是必要的，且經常運動，精神會變得樂觀開朗（像我
一樣啦）。
要養成運動的習慣，以下十點心態修正法可促進你做到：
1.不抽煙，煙癮會使人懶得動。
2.體重不過胖。
3.住在方便運動的地方，如對面有學校操場。
4.不要一個人做。
5.不要只做單調的訓練。
6.運動時不要太注重在比賽。
7.剛開始時和同樣菜的人一起做，就不會不好意思。
8.找個有耐心的人（最好是lover），陪你指導你嘗試新運動。
9.運動後給自己適當的回饋。
10.學習享受汗水淋漓的味道。
至於要做什麼樣的運動，能達到最佳的健身成效？有五大運動推薦給
大家：
1.游泳（公認最好的全身健身運動）
2.打籃球（增加你的爆發力，身體容易因此而結實）
3.騎單車（訓練腿力效果佳，又可欣賞風景）
4.慢跑（有效的跑步方式以後在腿部訓練部份會介紹）
5.狂野的做愛（哇，最喜歡這一項啦）
效果也不錯的活動還有：
1.跳舞（可以去bar跳個痛快）
2.打網球（找不到球友時，對著牆打也可以）
3.打羽球（找個有網子的場地）
4.划船
5.爬山
如果你真的那麼不愛運動，最起碼也要愛走路。逛街總喜歡罷，試著
爬樓梯上百貨公司的各層，省些公車錢多走些路，多逛些櫥窗，當作
是邊玩邊運動。別以為散步沒什麼功效，殊不知它也是被列入燃燒卡
路里運動的前幾名。
Anyway，不要怕運動，也不要怕別人笑你遜（誰笑你我就幫你扁他）
，有動到就是你賺到，何樂而不為？
下回來聊聊自行做鍛練時該做的事先準備。
健身教室8：（插播）體重多少才算標準？
不好意思，這次又要來"插"一下（少打個播）啦，談談標準體重的
問題。
前幾天有網友和我聊天時，問我身高體重，我說我183cm/79kg，他
覺得我似乎太重了點。果真如此嗎？
從過去到現在，我們聽過許多種計算標準體重的方法，被認為最簡
單的是身高減掉110為標準體重。但事實上，這種算法只能針對身
材適中者來做評斷，對常運動與鍛鍊的人並不適用，因為此類人肌
肉量多，純重會增加許多，故會比一般人過重，而過重和過肥是不
一樣的，這點需認清，如健美選手他們的體重都相當重，但他們並
不胖，道理在此。
此外，也應將骨骼大小列入區分，以更精確地計算標準體重。馬上
去拿個捲尺來量你慣用的手的腕圓周，6.5吋以下的是小骨骼型，
6.5-7的是中型，7吋以上的是大型，各型之間的平均標準差為3-4
公斤，以下是適用於一般人之身高與理想體重檢查表，僅供參考：
cm 小骨骼型 中骨骼型 大骨骼型
****** ********** ********** **********
165 56-60 59-64 62-70
167 58-62 60-66 64-73
170 59-64 63-68 66-75
172 61-65 64-70 68-77
175 63-68 66-72 70-78
177 65-69 68-74 72-81
180 67-71 69-77 74-83
182 68-73 71-79 76-85
^^^^^
#我不為過罷
所以，各位下次再和過重網友聊時，可得好好判斷他是屬於真過重
還是過胖，別把壯男當肥仔啦。
健身教室9：（插播）答客問三：泳池 救生員
1.Q:台北那裡有溫水游泳池？
A:現在問這個問題好像有點慢了些，天氣最近是越來越熱了，游冰冷的
水多爽啊（尤其是去海邊），不過還是要來回答問題，反正可以留著
今年冬天再去。我所知和去過的如下：
（1）師大：和平東路上的那間，可算月費，一兩千塊的樣子。以前
混進去游過幾次，水有的時候還蠻熱的。
（2）師大分部：在羅斯福路上，算半年年費，很貴，快要一萬元。
（3）淡大城區：在麗水街上，也是採會員制，有夠貴說。
（4）大台北：林森北路上，這家我是沒去過，但會位在此路上，想
必消費絕對不便宜。
（5）雙和：新店寶橋路上，可辦會員，也可零買，游一次200元。
你看看你看看，這些溫水游泳池實在是蠻貴的，所以還是去冷水池
游好了，又清涼，又可讓肌膚緊繃有彈性，多好。
2.Q:一般人是不是也能當救生員？
A:想當救生員啊？當然可以，只要你取得救生員合格證書與執照，就
OK啦。以下幾個管道可讓你美夢成真。
水上救生協會會在快要暑假時，於青年公園游泳池舉辦免費的救生員
訓練班，如果你年滿16歲，就可報名參加，但是你必須要通過一個測
驗，就是在五分鐘內以自由式和蛙式各游100公尺（簡單斃了，你穩
過的啦），過關了才能參加受訓，受訓期滿通過測驗，就會發給合格
證件。
此外，紅十字會的水安工作隊也有類似的訓練班，舉辦地點在中和的
自強游泳池，只要滿18歲，通過之前說過的初步測驗，也可免費獲得
訓練機會，期末合格者同樣也會領到救生員證。
成為救生員的好處很多，以我的經驗來說，不但會增強泳技、保持身
材，更能學會救人和自救的技巧，而且夏天還可去海邊或泳池賺外快
、游免費的泳，也可穿著小泳褲跑來跑去，暗爽被別人偷窺的樂趣（
哈哈），建議你今年五、六月就去報名罷。
水上救生協會：02-331-9611
紅十字會水上安全工作隊：02-252-8501
ps由於這兩個問題都和游泳有關，所以一併回答。各位詢問的問題，我會
選擇在版上或個別回覆，還沒被回到的網友，也請稍安勿燥，我會儘速
回覆，trust me!
--健身教室10：在家自行訓練事前須知
有些人想去健身房練，但怕身上沒什麼肌肉，去了會被別人笑（其實誰
也沒資格笑誰，哪個人是天生有肌肉的？），這時你可先自行先在家中
訓練兩個月，等較有雛形時，再轉戰健身房，就不會覺得丟臉啦。不過
除了在家的訓練外，出外運動也是讓你在不知不覺中越來越壯的竅門，
若我沒記錯的話，ACSM（全美運動醫學會）就主張要有氧運動和重量訓
練一起進行，不要缺了其中一項，就把這句話當座右銘好了。
想要在家中進行自我訓練的人，不用花很多錢，只需要事先準備以下這
些東西：
1.有足夠的活動空間。
2.無袖T-shirt、運動短褲、吸汗襪子、已穿過好幾次的球鞋。
3.去家樂福買適合你的啞鈴一對，最好10磅和20磅的各買一對，視你
的情況而定，當場拿起來動十下以上，若能負荷，就可以買。
4.捲尺，定期量自己身體各部的尺寸，以做比較，尤其是還沒做之間
，要先量並做紀錄，以量化觀察身體的實質變化。
5.一面至少長45公分，寬35公分以上的鏡子，當然有錢買更大的更好
（作用等會再說）。
6.可放音樂的player和幾張好聽的cd或tape。
7.還有最重要的，就是你的身體，你自己的身體其實就是最好的訓練
工具，比啥"絡剋馬旗艦車"或"阿母失蹤牌漫步機"還有效。
以下十點事前注意秘訣請仔細閱讀，不要忽略啦（我會不時抽考）：
1.每次運動一定要遵守的循環是：熱身->開始訓練->緩和，不要覺得
懶就省略掉。
2.不要做得太猛和太快，要做確實。
3.配合呼吸來做，更見效果，通常是用力時呼氣，還原時吸氣，絕對
不要閉氣。
4.訓練的時間為每週三次，也就是隔天練，不要天天做，要讓肌肉休
息，如此訓練的效果不會比天天練的差。
5.每次要訓練至少30分鐘以上，隔一段時間開始慢慢加長時間，看自
己的負荷程度。
6.每個動作要連續做10-20下，這樣算一組，要做3-4組以上。較不能
負荷者可從2組開始做起，再慢慢增加，不要一開始就勉強。
7.每組動作做完，中間可暫時休息，但不要超過一分鐘。
8.如果你想要天天練（有閒嘛），那麼應該分部位練，比方說單日練
上半身，雙日練下半身，讓肌肉仍可輪流休息，切記不要過度訓
練，否則會有反效果。
9.較佳的鍛鍊時間是下午和晚上（在演連續劇的那段時間），不要在
飯前和飯後一小時內還在訓練，也不要練得太晚，影響到睡眠，良
好的睡眠可以促進身體的動力，讓你練得更有成效。
10.剛開始訓練完後，前兩三天肌肉會出現酸痛的現象，你可擦點肌樂
，或讓它兩三天後自我消除，再開始繼續訓練。所以剛開始不要做
得太多和太重，以免肌肉拉傷，那就不好玩啦。
緊接跟各位談一下暖身、伸展、緩和的要訣：
1.暖身操要怎麼做？還記得高中時候的大會操罷，現在終於可以派上
用場啦。什麼？你早忘了？那麼就把范曉萱的"左三圈、右三圈..."
拿出來跳罷（我發誓我不會笑你........哈哈哈）。
2.做完暖身操後，開始做伸展動作，包括頸部前後側、肩、背、腿等，
都要伸展到，且伸展時的動作不要太快。
3.怎麼伸展？將要伸展的肌肉和筋鍵慢慢拉長，直到接近極限，持續
10-15秒後，再緩緩放鬆，每部位輪流做3-4次。
4.伸展時的呼吸要保持正常，不要閉氣。
5.緩和運動你不想麻煩的話，就把大會操的最後一項拿來做個幾遍，
或再作一些伸展動作，但切記一定要做，不要一訓練完就喘呼呼地
跑去喝水啦，做事不可以虎頭蛇尾，知道嗎？
我看我還漏了啥沒講...對了，鏡子是幹啥用的？鏡子是給你掛在牆上
，當作激勵良品用的。以後當我們開始進入訓練主題時，你一邊做鍛鍊
，一邊就要看著自己的肌肉在鏡中因外力的訓練，開始展現其力與美的
動人景象，會越看越興奮，越來越自戀啦，如此你會更有毅力地練下去
，而較不會想半途而廢。
至於cd player的功用，是讓你在做訓練的時候，放你想聽的音樂聽，
一方面比較不會無聊，二方面也可得知你到底動了多久。音樂類型我通
常選擇舞曲，以配合我的動作，就算你不喜歡聽很快的音樂，也不要放
了個貝多芬的交響樂，保證你會練不下去。
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