- Aug 09 Fri 2013 22:50
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生活不是用來妥協的
- Oct 25 Tue 2011 22:39
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(尚未設定標題)
睡不好？小心健康亮紅燈
現代人生活壓力大，影響睡眠，連帶健康也跟著亮紅燈!日前，台灣睡眠醫學會研究發現，台灣睡不好的人愈來愈多，不僅導致工作時難以專注，還會提高慢性病（高血壓、心臟病和糖尿病）和心理疾病所發生的機率，造成的健康和社會問題，不容忽視!
PART1.打造個人睡眠計畫
人的一生有近1/3的時間在睡眠，由此可見睡眠的重要性。然而現代人卻越來越不重視睡眠，熬夜（作息顛倒）、刺激（咖啡、茶，或睡前運動）、壓力，打亂了睡眠節奏，連帶也使睡眠問題在有形或無形之間，像滾雪球般越滾越嚴重。
全台1/4人 有睡眠障礙!
- Oct 10 Sun 2010 08:00
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小習慣會顯露出你的性格
小習慣會顯露出你的性格
◎根據專家所說的，你的小習慣會顯露出你的性格，以下是一些例子。
●將手指關節弄得格格作響
你滿腔熱忱及新意念，思想敏銳，喜歡吸引別人的注意。
你經常都有值得一聽的話要說，又或者是一處值得一遊的地方要去。
- Oct 10 Sun 2010 07:52
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男性健身的六個忠告
轉貼:男性健身的六個忠告
1、不要形成鍛鍊癖。
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛鍊出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛鍊。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得筋疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查‧科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
2、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段。
在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎‧伯恩博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
- Oct 10 Sun 2010 07:44
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壯男健身教室31～40
壯男健身教室31～40
壯男健轉貼 身教室31～40
各位愛健康的同好們大家好
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請注意這是轉貼網路上流傳的健身方法
- Oct 10 Sun 2010 07:39
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壯男健身教室21～30
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請評估自己身心狀態在試做
- Oct 10 Sun 2010 07:37
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壯男健身教室11～20
壯男健轉貼 身教室11～20
壯哥健身教室11：（插播）答客問四：增肥計畫
1.Q:為什麼有幫熊底迪準備減肥食譜，而沒有瘦底迪們的增肥計畫？比較
偏心喔！
A:乖喔，葛格我是不會偏心的，我對每個可愛善良的小底迪都很好的說
- Oct 10 Sun 2010 07:10
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壯男健身教室1～10
壯男健身教室1～10
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- Oct 10 Sun 2010 07:04
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練氣的方法
從「內練一口氣」看武術的內在修練
練氣的方法有很多，從外形上來區分的話，大致可以分為躺著練、坐著練、站著練、動著練這四種。有人說：「臥功不如坐功，坐功不如立功，立功不如動功」。各種功法雖然各有優點，但以動功最易收事半功倍之效。其他功法是靜中求靜的功夫，而動功要求的是動中求靜，所以動功與生活最能夠結合。再加上或臥或坐都難免有壓迫到身體，使血液不流通之處，而動功利用肢體的移動對氣血加壓，使氣血行遍週身各處，比諸意念導引更為安全。基於以上幾種理由，對於時間有限而且雜務繁多的現代人而言，動功是較適合的一種練氣方法。武術中包含了立功及動功，而它在練氣上的功效，我打算就調息（呼吸）、調身（身體）、及調心（意念）這幾方面來探討：
一、 調息 呼吸遠比飲食重要，人可以幾天不吃東西不喝水，卻不能幾分鐘不呼吸。人類平常的呼吸，只使用到肺泡中的一部份，但是透過深呼吸或腹式呼吸，可以增加肺活量，使血液的帶氧量增加，進而使身體各部分得到充足的氧氣供應。肌肉得到充足的氧氣及養份之後，則能發揮最大的功效，爆發力隨之提升，發勁的威力也能得到增強。
深呼吸與腹式呼吸雖然都是增加肺活量的方法，但是在原理上卻有許多不同之處。一般的呼吸動作是利用橫膈膜的上下移動來改變肺腔的壓力，壓力增大，則空氣由內而外呼出，反之則為吸氣。深呼吸是利用外肋間肌的收縮，使肋骨向上方拉起，擴張肺部，將吸入空氣的量增加。這種呼吸方式可以運動到肺臟，而在肺泡的使用上，主要集中於中央及中上部的肺泡。從外表上來看，深呼吸時，吸氣時胸部增大，而腹部縮小，呼氣時相反。
至於腹式呼吸，則剛好與深呼吸相反，吸氣時是腹部變大。它是利用橫膈膜的下降來增加吸入空氣的量，而由於腹腔壓力也會隨之改變，因此可以使腹內的各個臟器相互擠壓，這種情況，有人稱之為「內臟按摩」，可以幫助強化體能。
- Oct 10 Sun 2010 07:02
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排毒最in的19種超級食物
排毒最in的19種超級食物
你知道嗎？我們週遭存在了許多不起眼，但排毒效果很優的食材，提供你19種排毒最in、效果最好的超級食物，教你怎麼吃就能輕鬆排毒？
諮詢指導／喬聖琳（長庚紀念醫院中醫分院內科主治醫師）
1.地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
- Oct 10 Sun 2010 06:58
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烤蕃薯所具有的藥效
烤蕃薯所具有的藥效
薯的維他命E含量足足是糙米的兩倍
一、蕃薯 --- 強身健體的超級美食
中美洲的土著自古以來就以蕃薯為主食，一直到十六世紀才經由歐洲傳來東南亞, 在所有的薯類之中，蕃薯的維他命C含量最為豐富，即使在加熱以後，也不會被破壞掉。
- Oct 10 Sun 2010 06:57
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抽筋的預防及治療處理
抽筋的預防及治療處理
「啊！我的腳抽筋了怎麼辦？」很多人都有睡到半夜或經過激烈運動後發生腳抽筋的經驗；抽筋可分為幾種類型？又有哪些預防方法？發生時該如何處理呢？
抽筋學名為「肌肉痙攣」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。一般分為下列兩種類型：
夜間抽筋(night cramp)：
包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡眠時或靜坐不動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。
